إذا جربت نظام الصيام 5: 2 وعانيت من آلام الجوع في يومي الصيام ، فقد يكون هذا هو نظام عذائي لك. إليك كيف يمكنك أن تأكل أكثر ولكن لا تزال تفقد الوزن ...
لماذا 800 سعر حراري؟
إن تناول 800 سعر حراري بدلاً من 500 مع الاستمرار في جني الثمار يبدو جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، ولكن كل ذلك يستند إلى أحدث الأبحاث.
'عندما توصلت إلى نظام 5: 2 الغذائي ، كان الصيام المتقطع فكرة جذرية ، لكنها كانت ذات صدى حقًا ،' دكتور موسلي .
كم عمر روث لانجسفورد
'ولكن الشيء الوحيد الذي أصبح واضحًا هو أن الرقم 800 يبدو أنه رقم سحري عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، استنادًا إلى الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص يجدون أنه من الأسهل متابعته ، لكنهم ما زالوا يحصلون على نفس مزايا فقدان الوزن'.
The Fast 800 بواسطة دكتور مايكل موسلي
أول أسبوعين
تخبرنا حكمة النظام الغذائي التقليدي أن فقدان الوزن بشكل أبطأ يؤدي إلى نتائج دائمة ، لكن العلم الأخير يشير إلى أن هذا ليس هو الحال.
يقول الدكتور موسلي: 'يعد فقدان الوزن السريع أمرًا محفزًا للغاية'.
'وتشير الدراسات إلى أن مقدار الوزن الذي تخسره في الشهر الأول هو الذي يتوقع النجاح طويل المدى لفقدان الوزن.'
لهذا السبب ، يوصي نظام Fast 800 الغذائي الجديد بالتمسك لمدة أسبوعين بـ 800 سعرة حرارية في اليوم ، كل يوم ، لبدء إنقاص وزنك.
من الأفضل تناول 2-3 وجبات صحية يوميًا ، مع نسبة جيدة من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، بدلاً من الاعتماد على النظام الغذائي المخفوق والقضبان.
إذا كنت عالقًا في الأفكار ، فيمكنك تجربة Fast 800 Digital Lifestyle Program ، وهي خطة عبر الإنترنت مدتها 12 أسبوعًا (99 جنيهًا إسترلينيًا ، Thefast800.com).
في أيام الصيام ، تناول 2-3 وجبات من الطعام الصحي (الصورة: Getty Images / iStockphoto)
بعد أول أسبوعين
يمكنك الآن التبديل إلى خمسة أيام من الأكل العادي ويومين من الصيام.
الأمر متروك لك عندما تقضي أيام صيامك ، ولكن اختر الأيام التي يمكنك فيها التخطيط مسبقًا للوجبات وليس لديك خطط اجتماعية قد تجعلك تفشل.
يحب بعض الناس الصيام في أيام متتالية ، لكن يجد البعض الآخر أن هذا يجعلهم يشعرون بالجوع الشديد.
مهما كان اختيارك ، فمن الحكمة الابتعاد عن الخمر في أيام الصيام.
من المخاوف الشائعة أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى إرسال جسمك إلى وضع الجوع وإلحاق الضرر بعملية التمثيل الغذائي لديك ، لكن الدكتور موسلي يقول:
'تظهر الدراسات الحديثة حول الصيام المتقطع أن رد الفعل الأول هو أن معدل الأيض يرتفع بالفعل'.
لا يزال بإمكانك تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو (الصورة: Getty Images / iStockphoto)
أيام عدم الصيام
يؤيد الدكتور موسلي اتباع نظام غذائي متوسطي إلى حد كبير في غير أيام الصيام.
هذا لا يعني التهام المعكرونة ، ولكن تناول الكثير من الفاكهة والخضار والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك والزبادي كامل الدسم.
يقول: 'كلما نظرت إلى الدليل على اتباع نظام غذائي متوسطي ، كلما كان أكثر إقناعًا'.
'تظهر الأبحاث أن هذا النمط من الأكل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 60٪ وأمراض القلب بنسبة 30٪ ومرض السكري من النوع 2 بنسبة 50٪.'
استمتع بكميات معتدلة من الدهون الصحية مثل الجبن والزبدة والبيض والأفوكادو ، ولكن تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس.
إن منح جسمك استراحة لمدة 12 ساعة من الطعام مفيد لصحتك (الصورة: Getty Images / iStockphoto)
إنه ليس ما تأكله ، إنه متى
كثير منا مذنب بالرعي ، لكن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار يعمل على هضمنا دون توقف لمعالجة ما نستهلكه.
هناك أدلة قوية على أن منح جسمك استراحة من الطعام لمدة 12 أو 14 أو حتى 16 ساعة في اليوم يمكن أن يجلب مجموعة كاملة من الفوائد.
يوضح الدكتور موسلي: 'إنه يمنح جسمك الفرصة لتحويل أولوياته بعيدًا عن الهضم إلى وظائف مهمة أخرى ، مثل الالتهام الذاتي ، وإزالة الخلايا القديمة لإفساح المجال لأخرى جديدة'.
ريجينالد ضد ييتس
'الصيام طوال الليل سيساعد أيضًا جسمك على التحول من حرق السكر إلى حرق الدهون.'
قام الدكتور مايكل موسلي بتجديد نظامه الغذائي 5: 2 (الصورة: كين مكاي / آي تي في / ريكس / شاترستوك)
فوائد الصيام
السبب الذي يجعل الكثير من الناس يتجهون إلى نظام 5: 2 الغذائي هو فقدان الوزن ، ولكن هناك أيضًا عدد متزايد من الدراسات التي تشير إلى أن هذا النهج قد يحتوي على مجموعة كاملة من الفوائد الإضافية مثل:
● انخفاض مقاومة الأنسولين
● تحسين وظائف المخ
● تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية
● انخفاض خطر الإصابة بالخرف
يمكن للصيام أن يحسن وظائف المخ (الصورة: Getty Images / iStockphoto)
ماذا يحدث عندما تصوم؟ معلومات الدكتور موسلي ...
خلال ال 24 ساعة الأولى من الصوم ، تحدث تغيرات كبيرة داخل جسمك.
في غضون ساعات قليلة ، ستبدأ مستويات السكر (الجلوكوز) المنتشرة في الدم في الانخفاض.
عندما لا يتم استبداله بالطعام ، سيبدأ جسمك في البحث عن الطاقة على شكل جلوكوز يتم تخزينه في عضلاتك وكبدك ، يسمى الجليكوجين.
بمجرد أن يبدأ مخزون الجليكوجين في الانخفاض (حوالي 10 إلى 12 ساعة بعد الوجبة الأخيرة) ، يتحول جسمك إلى وضع حرق الدهون.
'إنه يسمى قلب مفتاح التمثيل الغذائي.
قصة حقيقية عن أداء الواجب
عندما يحدث هذا ، يتم إطلاق الدهون من مخازن الدهون الخاصة بك.
'كلما طالت مدة تجنبك للسكر وتقليل الكربوهيدرات ، كلما طالت مدة قدرتك على الحفاظ على حالة حرق الدهون الكيتونية ، لذلك التزم بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والسكر المنخفضة.'
- صدر Fast 800 لـ Michael Mosley الآن ، نشرته Short Books ، 8.99 جنيه إسترليني. يمكنك أيضًا تنزيل الكتاب الصوتي من مسموع . احصل على كتابك الأول مجانًا مع نسخة تجريبية مدتها 30 يومًا.
