كان شعارها الصباحي على تلفزيون الإفطار يستيقظ ويتجدد. وبعد 40 عامًا ، تقوم آلهة الخضر بفعل ذلك بالضبط.
تبلغ ديانا موران 80 عامًا في يونيو ، لكن غالبًا ما يُعتقد أنها امرأة أصغر من 20 عامًا. لا يعني أنها تمانع في التقدم في السن.
العمر هو العقل أكثر من المهم - إذا كنت لا تمانع ، لا يهم ، كما تقول.
وصفتها لتقاعد سعيد وصحي هي: 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في اليوم ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي متوسطي صحي.
إذا لم تكن التمارين الرياضية من الأشياء التي تفضلها ، فاستبدلها بشيء آخر جسدي ، مثل البستنة أو الرقص. لكن حافظ على نشاطك.
المشاهير الأخ الأكبر 2012 يصطفون
تم تشخيص ديانا ، التي شاهدها الملايين على قناة بي بي سي بريكفاست في الثمانينيات ، بمرض هشاشة العظام قبل بضع سنوات. إنها ترفض أن تجعلها تبطئ من سرعتها.
حافظ على نشاطك: 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي متوسطي صحي. هنا ، تظهر لنا الإلهة الخضراء تمرينها 'صعودًا ثم مرارًا' (الصورة: ستيف بينبريدج)
تستيقظ بامتداد كامل للجسم تسميه القرد. الإفطار عبارة عن موسلي محلي الصنع ، وغداء طبق من السمك والخضار ، وعشاء مشابه مع بسكويت الشوكولاتة الداكن الغريب الذي يتم إلقاؤه للاستمتاع.
تقول: عندما نكون صغارًا ، نأخذ صحتنا الجيدة كأمر مسلم به. ولكن لا يوجد طريق مختصر - بناء عظام وعضلات قوية هي عملية تدريجية على مر السنين.
العضلة ذات الرأسين مدى الحياة - تحافظ على لياقتك وشكلك الأصغر سنًا (الصورة: ستيف بينبريدج)
يمنع السقوط والإصابات ولكنه ضروري أيضًا للحفاظ على استقلاليتك وحياتك الاجتماعية. إذا كان لديك جسم نشط ، فلديك عقل نشط حتى يتمكن من تجنب الخرف.
تساعد العلاقات السعيدة أيضًا. تزوجت مرتين ولديها ولدان وأربعة أحفاد. وهي الآن تستمتع بعلاقة حب مع أرمل يبلغ من العمر 82 عامًا يُدعى روبن.
وهي مشغولة بالتخطيط لحفلة عيد ميلاد كبيرة مع أحبائها في قاعة بالقرب من منزلها في ميدلسكس.
وتقول إن الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى 40 عامًا يعتقدون أن الحب هو حكر لهم. إنه ليس كذلك على الإطلاق. إنها تستمر وتطول وبغض النظر عن عمرك. وإذا كنت لائقًا ونشطًا ، يمكنك مشاركة الأشياء معًا.
هنا ، تشارك Green Goddess المحبة لليكرا تمرين غرفة المعيشة البسيط الذي يمكن أن يساعد الجميع على الظهور والشعور بأنهم أصغر سناً.
رافعة BICEP
راح يديك لأعلى ، احمل زجاجات ماء صغيرة أمامك عند مستوى الخصر. اثنِ المرفقين في خصرك وشفرات الكتف معًا. أبقِ مرفقيك مطويًا وارفع الأوزان إلى مستوى الكتف وارجع لأسفل 10 مرات مع التحكم.
تمدد رباعي (الصورة: ستيف بينبريدج)
امتداد رباعي
يمكن أن تساعد الكواد القوية في منع السقوط. الوقوف ، والقدمان معا ، ودعم الذراع اليمنى. باستخدام ذراعك اليسرى ، أمسك كاحلك. خفف قدمك تجاه مؤخرتك. حافظ على الفخذين متوازيين واجمع الركبتين معًا. استمر لمدة 10 ثوان.
شد البطن
جيد لوضعية الجسم. استلق على الأرض ، واثنِ ركبتيك واسحب الورم ، واضغط على الخصر على الأرض.
حافظ على استقامة القدمين ، ومد يديك إلى الأمام على فخذيك. تنفس. أثناء الزفير مع إبقاء الذقن على الصدر ، ارفع رأسك وكتفيك لأعلى بقدر الراحة ، وانزل يديك نحو الركبتين.
تنفس ، استرخِ للوراء. كرر خمس مرات ، وزد تدريجياً إلى 20.
لقد انطلقنا - مع هذه المصاعد التي تعزز التوازن (الصورة: ستيف بينبريدج)
ميا أليف تشونغ
رافعات الساق
عظيم للتوازن. استلق على جانبك الأيمن ، ثني ركبتيك.
ادعم رأسك بيدك اليمنى ، ضع يدك اليسرى في المقدمة. اسحب ورمك ، وشد مؤخرتك. افرد وارفع ساقك اليسرى لأعلى ثم لأسفل. كرر 10 مرات على كلا الساقين.
Twistin '' الآن رضيع: يحافظ على الحركة (الصورة: ستيف بينبريدج)
اقلب و شغل
يحافظ على الحركة. الوقوف أو الجلوس ، أكتاف الظهر ، مشدودة. اثنِ المرفقين على الجانبين ، بأطراف الأصابع معًا أمامك.
قم باللف من الخصر ، خذ الجزء العلوي من الجسم والذراعين والرأس إلى يمينك قدر الإمكان.
استمر لمدة خمس ثوان. أعود إلى المركز. كرر خمس مرات على كل جانب.
مساحة للوقوف فقط: تعمل هذه المناورة على تحسين التوازن. (الصورة: ستيف بينبريدج)
اجلس للوقوف
يحسن التوازن.
اجلس منتصبًا بالقرب من مقدمة الكرسي ، وقم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام وادفع نفسك للوقوف. اثنِ ركبتيك وأنزِل مؤخرتك ببطء على الكرسي.
كرر 10 مرات.
فوق وما فوق
يحسن المرونة. قف مع مباعدة قدميك وتمدد عالياً فوق رأسك. مع رفع ذراعك اليسرى ، ضع يدك اليمنى لأسفل على وركك وقم بثني الجزء العلوي من الجسم من الخصر فقط إلى الجانب الأيمن قدر الإمكان.
بنطلون جلد ويلوبي هولي
استمر بالعد حتى 10. عد إلى المركز واستمر مع رفع الذراع اليمنى إلى اليسار.
درجات العجب: صعودا وهبوطا (الصورة: ستيف بينبريدج)
اعلى واسفل
المفتاح لتقوية العظام هو الضغط عليها بشكل متكرر. صعود السلم ونزوله يبني القدرة على التحمل أيضًا.
اصعد درجًا واحدًا فقط ، والقدم اليمنى أولاً متبوعة باليسرى ثم للأسفل مرة أخرى. كرر 10 مرات. قم ببناء تدريجياً حتى 20.
[data-redesign-embed] 'data-priority =' 1 'data-rec-type =' WhatsHot 'data-source =' https: //recommendations.data.tm-awx.com/fallback/mostReadChannel 'عدد البيانات = '3' data-display = 'list' data-numbered = 'true'>الأكثر قراءةلا تفوت
