كيف تتخلصين من دهون البطن - خبير يكشف أين تخطئ وأفضل النصائح لمشكلة معدة مسطحة

تأتي نقطة في حياة الكثير من الناس عندما يلاحظون أن أجسامهم لا ترتد مرة أخرى بنفس المرونة الشبابية التي كانت تفعل بها من قبل.

الهالات السوداء تحت أعيننا ، والأوجاع والآلام التي لم تكن موجودة في السابق ، ودهون البطن - أجسادنا لديها طرقها لإخبارنا بأن نمط الحياة قد فاق الحظ.

خبير اللياقة والتغذية لويز باركر يوافقه الرأي ، قائلاً: 'أقول إن معظم العملاء الذين يعانون من زيادة الوزن قلقون إلى حد كبير بشأن الدهون في منطقة البطن لأنه ما يرونه ويشعرون به جسديًا.'

ولكن كما أوضحت لـ S Online ، فإن الأخبار السيئة هي أنه لا يوجد طريق مختصر لبطن أكثر رشاقة ونحافة.

إن التعامل معها مهمة بعيدة المدى - وعدم معالجتها يمكن أن يكون له عواقب وخيمة تتجاوز الجمالية.

أمضت لويز 20 عامًا شحذ طريقتها لإيجاد الطريق الأكثر فعالية وعملية لفقدان الوزن بشكل دائم وتشاركها خبرتها لتكشف عن سبب عدم ذهاب دهون البطن وكيف يمكن ذلك.

الأمر لا يتعلق فقط بالجلوس (الصورة: مزيج الصور)

1. لا يمكنك اختيار مكان خروج الدهون

قبل بضع سنوات ، كان العملاء يطلبون تحديدًا تحديد تقليل الدهون في الجسم - ربما يقولون 'أريد الاحتفاظ بثديي ، وأريد فقط إسقاط الدهون حول بطني وذراعي'.

قد لا تتمكن من التحكم في مصدر اختفاء الدهون (الصورة: Getty Images)

لكن المزيد والمزيد من الناس يدركون أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون في الجسم. نقوم بتشغيل ضغط حرق الدهون الخاص بك ونقوم بتوجيهك ...

2. ... ولكن في النهاية ، فإن علم الوراثة الخاص بك سيقرر من أين سيتم أخذ هذه الدهون أولاً

بالنسبة لمعظم الناس ، فهو جميل حتى ، ولكن بالنسبة للبعض ، من المرجح أن تخزن الدهون الحشوية.

تقويم مجيء دورية مخلب

3. هناك نوعان من الدهون ، وهي دهون حشوية مهمة حقًا

تتمتع لويز بخبرة 20 عامًا في نحت الجسم واللياقة البدنية والتغذية (الصورة: rodelrio)

هذا مؤشر على مقدار الدهون الفعلية في الجسم التي تخزنها حول الحجاب الحاجز وحول الأعضاء الداخلية.

إذا كان تقييمك مرتفعًا ، فأنت تختبر مرضًا ومرض السكري ، لذلك نريد تقليل هذا إلى مستوى صحي بأسرع ما يمكن وبطريقة منطقية.

4. ولكن ما لا يمكنك فعله هو 100 تمرين جلوس في اليوم وتوقع أن يكون لديك معدة هزيلة

يتم كسب الجسم النحيل إلى حد كبير في المطبخ.

قد تلعب جيناتك دورًا (الصورة: جيتي)

إذا كانت لديك طبقة جيدة من الدهون في الجسم على عضلات المعدة ، فلن تحرق الدهون من تلك المنطقة.

نحن بحاجة إلى التخلص من إجمالي الدهون في الجسم مع تنغيم نواة قوية. الأيض الصحي يعني استمرارية النتائج.

5. التخلص من حمية البدعة

أحدث اعتقاد خاطئ على مدى العامين الماضيين هو أن مئات العملاء يأتون إلينا ويتابعون ما أشير إليه باسم 'حمية الهالة الصحية' - لذا ببساطة تناول الكثير من الطعام 'الصحي'.

توخي الحذر عند الشروع في نظام غذائي - هل هو مستدام؟

شلل سكارليت موفات بيل

إنه لأمر مفجع لأنهم محيرون لأن عصيدة جوز الهند مع عسل مانوكا لا تجعلهم يبدون مثل الفتاة في صورة Instagram.

ويزداد وزنهم لأن هذه 'الوجبات الغذائية' مليئة بالتغذية ، إلا أنها محملة بالسعرات الحرارية والسكريات الصحية.

إن أبسط طريقة لتلخيصها هي أننا بحاجة إلى اتباع نظام غذائي لأسلوب الحياة.

6. لأن جسمك لا يهتم إذا كانت السعرات الحرارية قد أتت من هاريبو أو العسل ...

يأتي السكر بجميع أشكاله - وليس فقط في الحلويات

... بحلول الوقت الذي يتحلل فيه وهو في طريقه إلى تخزين الدهون.

يركز أسلوب لويز باركر بشكل كبير على تقديم نصائح علمية وواقعية.

لذلك ليس النظام الغذائي الذي يبدأ يوم الاثنين ويتوقف عن الطحن يوم الجمعة ، ولكن حقًا ، غيّر طريقة تناولك للطعام إلى الأبد.

بث مباشر للملاكمة الليلة

اسأل نفسك: هل سأستمر في تنفيذ ثمانين في المائة من هذه الخطة في غضون خمس سنوات؟

إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يستبعد صيام العصير ، 5: 2 أو أي شيء غير ممتع ، وقادر ، واجتماعي ، ومستدام.

كن واقعيا في أهدافك وقد ترى التغيير

7. وزيادة الوزن هناك ما هو أكثر من مجرد الطعام

نمط حياتك (كم تنام ، وكيف يؤثر التوتر على هرموناتك التي تؤثر على اكتساب الدهون أو فقدانها) ، وعقليتك ، والتغيير إلى نمط حياة منخفض السكر وممارسة النشاط ببساطة ، كلها جزء منها.

فقدان الوزن

كيف يمكنني تقليل دهون البطن؟

• تعلم كل ما تستطيع عن السكر

تعرف على مكانها المخفي وقم بإزالتها من نظامك الغذائي حتى تصل إلى هدفك.

• تأكد من أنك تأكل القليل وفي كثير من الأحيان

ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان يوميًا ودائمًا مزيج من القليل من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI وقليل من الدهون الجيدة وبعض البروتين.

يمكن أن يشعرك مضغ العلكة أيضًا بالانتفاخ (الصورة: Science Photo Library RF)

• رفع معدل ضربات قلبك

عليك رفع معدل ضربات قلبك وممارسة القليل من التمارين كل يوم. لا يلزم أن تكون جلسات HIIT المرهقة لمدة خمسة عشر دقيقة والتي قد تصيبك أو تؤذي معسكرات التدريب.

عليك أن تجد ما يناسبك لأنك تحتاج إلى تبني هذه العادات إلى الأبد. وإلى الأبد هو حقا وقت طويل.

• هدف سامي

يستخف معظم الناس بمدى سهولة النجاح وتحطيم أهدافهم بمجرد العثور على برنامج يعمل. لذا تهدف عالية. تحصل على حياة واحدة ونريدك أن تعيشها في أفضل جسد على الإطلاق.

إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا ، فستحتاج إلى معالجة العديد من جوانب حياتك (الصورة: جيتي)

لويز باركر ، ومقرها في بلجرافيا لندن ، فريق مكون من 50 شخصًا من أخصائيي التغذية والمدربين الشخصيين العالميين ، يدعمون العملاء في جميع أنحاء العالم.

كتاب لويز الأول ، طريقة لويز باركر تم نشره في 5 مايو وهو متاح الآن للطلب المسبق على أمازون.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

خمسة تومي مرتين

فعل: تناول حصة يومية من منتجات الألبان قليلة الدسم - تظهر الدراسات أن حصتين من الزبادي قليل الدسم أو الحليب شبه منزوع الدسم أو الجبن الطري سيساعد جسمك على حرق الدهون حول منطقة الحجاب الحاجز.

كيف تعزز صحتك

فعل: تنفس - تقول كولين ماكلوغلين إن أفضل نصيحة لها على الإطلاق تتعلق باللياقة البدنية هي سحب عضلات البطن أثناء سيرها.

يقول المدرب الشخصي كورنيل تشين: 'إنها طريقة سهلة للغاية للحصول على معدة مسطحة'.

فعل: قم بتنعيم بعض Bliss Fat Girl Slim على معدتك - غسول تنحيف البطن يمكن استخدامه أيضًا على ظهور السمنة والفخذين المزعجين (25 جنيهًا إسترلينيًا ، blissworld.com ، 0808100 4151).

فعل: يقف مستقيما. يبدو الأمر سهلاً ، لكن الموقف الجيد يمكن أن يغير المعدة من بدينة إلى متناسقة في لحظة.

بارون مستوى آخر

فعل: اللوح. إنه تمرين يمكن القيام به في المنزل وسيقوي معدتك حقًا. استلق على وجهك ثم ارفع نفسك على أصابع قدميك وساعديك ، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. استمر لمدة 10 ثوانٍ وزدها لمدة تصل إلى دقيقة.

خمسة لا تحافظ على البطن

لا: مضغ العلكة أو التحدث بسرعة كبيرة - كلاهما يجعلك تبتلع الكثير من الهواء ، مما يترك معدتك منتفخة.

لا: كن بائسا - تظهر الدراسات أن الضحك ينقبض عضلات المعدة ، مما يمنحها تمرينًا لطيفًا.

لا: تجويع نفسك - سيتوقف التمثيل الغذائي لديك وسيبدأ جسمك في الاحتفاظ باحتياطيات الدهون حول بطنك.

لا: تبخل على ماء . سيساعد شرب لترين يوميًا في الحفاظ على ثبات وزنك ، بالإضافة إلى أنه يقي من أسباب انتفاخ الورم والجفاف.

لا: الوقوع في الأدوات. اكتشفت دراسة من جامعة ولاية كانساس أن الأدوات باهظة الثمن (بما في ذلك الأقطاب الكهربائية وآلات الجلوس) لا تعمل بشكل أفضل من عمليات الاعتصام القديمة الجيدة.