تريد أن تنسجم مع فستان حفلة عيد الميلاد؟ إسقاط مقاس واحد مع DRESS RESCUE DIET

رجيم

برجك ليوم غد

قبل وبعد: انتقلت كاثرين هنتلي ، 42 عامًا ، من مقاس 16 إلى 10 في ستة أسابيع فقط



مع اقتراب أربعة أسابيع فقط من شهر كانون الأول (ديسمبر) ، قد تشعر بالذعر من عدم وجود وقت للتهيئة لموسم الحفلات.



لكن لا داعي للقلق ، فقد ابتكرت كريستيان وولف ، المدربة الشهيرة وخبيرة الأكل الصحي ، نظامًا غذائيًا سهل المتابعة لقراء المرآة ، مصمم لمساعدتك على التخلص من مقاس فستان واحد على الأقل بحلول عيد الميلاد.



نحن نحدد خطة النظام الغذائي الخاص بك للأسابيع الستة المقبلة ، وغدًا سننظر في التمارين الرئيسية لتنسيق جسدك في الحفلة.

كيف تعمل الخطة

انسَ الأنظمة الغذائية القاسية أو أيام الصيام التي تجعلك تشعر بالجوع لدرجة قد تبكي ، ففي خطة 'الأكل النظيف' هذه ، ستستمتع بالأطعمة المطبوخة في المنزل الصحية ولكن المليئة بالشبع والتي ستساعدك على التخلص من أرطال الوزن ولكنها ستجعلك مليئًا بالطاقة.

تشرح كريستيان: أي برنامج ناجح لفقدان الوزن يجب أن يدور حول الشعور بالرضا عن صحتك وحياتك والأهم من ذلك ، نفسك. جزء 'المظهر الرائع' هو منتج ثانوي لكل ذلك.



تعتمد خطة Party Dress Rescue هذه على سنوات خبرتي فيما يتعلق بما يعمل حقًا ويساعد زبائني على إنقاص الوزن والشعور بالرضا.

روث بيرسون مقالي الناس

اعتمادًا على وزنك الأولي ، يجب أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوعين الأولين ثم من 1 رطل إلى 3 أرطال أسبوعيًا خلال الأسابيع الأربعة المقبلة.



ليس ذلك فحسب ، بل سيتحسن جسدك وعقلك بكل الطرق ، مما يعني أن هدية عيد الميلاد المبكرة ستكون نسخة أكثر ملاءمة وسعادة وروعة منك!

ثمانية قواعد عيد الميلاد لإنقاذ الجسم

  1. قم بالتخلص من السموم لمدة أسبوعين. هذا يساعد على تطهير الجسم والتخلص من السموم - بدء فقدان الوزن.
  2. احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، لذا احرص على الاسترخاء قدر الإمكان.
  3. اشرب الكثير من الماء. شرب الماء ضروري لصحة جيدة ، وفقدان الوزن ، ويساعد على كبح الشهية.
  4. امتنع عن تناول الكافيين. يمكن أن يؤثر على مستويات الأنسولين لديك ، مما يجعلك تشتهي السكر بعد زوال التحفيز الأولي.
  5. قلل السكر. تلعب الأشياء الحلوة دورًا فسادًا في مستويات السكر في الدم. كلما زاد تناولك ، زادت رغبتك - مما يجعلك تأكل أكثر نتيجة لذلك. إن الإقلاع عن السكر يشبه التخلي عن عقار - فبمجرد أن يخرج من نظامك الغذائي لم تعد تتوق إليه. توصي Christianne باستخدام المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك ، مثل Xylitol أو Stevia أو العسل أو شراب القيقب أو سكر جوز الهند أو رحيق الأغاف ، والتي يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت الخاص بك.
  6. خطط للوجبات والتمارين الرياضية. لقد ثبت أن هذا يجعل أو يكسر برنامج اللياقة البدنية والنظام الغذائي. سيكون هناك دائمًا عذر إذا كنت متعبًا أو حصلت على عرض أفضل ، ولكن إذا خططت لأسبوعك والتزمت به ، فسترى النتائج.
  7. هل تستمتع بالتمارين الرياضية ثلاث مرات
    أسبوع. سيساعدك جعل التمرينات ممتعة على الحفاظ عليها وهناك الكثير
    أشياء يمكنك القيام بها من السباحة والرقص إلى ركوب الدراجات في الجبال.
  8. استرخ وركز عليك. يؤثر الإجهاد على مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اليوجا أو التأمل مفيدان للتوتر أيضًا.

خطة نظامك الغذائي

أول أسبوعين من هذه الخطة ذات الستة أسابيع هما أسابيع التخلص من السموم. بعد ذلك يمكنك الإضافة من قوائم الطعام أدناه إلى وجباتك كل أسبوع.

الأسبوع 1

يتجنب...

  • منتجات الألبان والكحول والكربوهيدرات البيضاء والسكر واللحوم الحمراء والكافيين أو أي شيء معبأ.

يأكل…

  • قدر ما تريد من اللحوم والأسماك والبيض والمحار (إذا كنت نباتيًا ، فكل البقول والفاصوليا جيدة).
  • قدر ما تريد من الفاكهة والخضروات ، باستثناء الموز والبطاطا البيضاء ، ولكن تهدف إلى الحصول على خضروات أكثر من الفاكهة.
  • حفنة من المكسرات والبذور وحفنة من الفاكهة المجففة يوميًا.

يشرب...

  • 2-3 لترات من الماء يوميا.
  • مشروبات أخرى: شاي أعشاب ، ماء جوز الهند ، عصائر طازجة أو ماء فقط.

الأسبوع 2

  • مثل الأسبوع الأول ولكن أضف حفنة واحدة من الشوفان أو الكسكس أو الأرز البني أو المعكرونة الكاملة أو البطاطس ، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند أو 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا. يمكنك أيضًا تناول الزبادي الطبيعي.

الأسبوع الثالث

  • حسب الأسبوع 2 ، ولكن يمكنك إضافة ... قطعة جبن بحجم علبة الثقاب أو قطعتين بحجم علبة الثقاب من جبن الماعز يوميًا.

أسابيع 4 و 5 و 6

  • على النحو الوارد أعلاه ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الآن إضافة ... 1 ملعقة كبيرة يوميًا من السكر الطبيعي على شكل إما إكسيليتول أو ستيفيا أو عسل أو شراب القيقب أو سكر جوز الهند أو رحيق الأغاف.

قائمتك

الفطور

  • بيض مسلوق مع جنود الهليون
  • زبادي سادة مع توت مشكل
  • بيض مسلوق مع السلمون
  • عصيدة المانجو - مصنوعة من حليب جوز الهند والمانجو الطازج ورشة من الليمون الحامض
  • عصير الفراولة والموز - مصنوع من مزج ربع أناناس وست فراولة ونصف موزة مع الماء

وجبات الغداء

  • أرز مقلي بالبيض - محضر من أرز بسمتي مطبوخ مقلي مع بيضة كبيرة مخفوقة ، 2 بصل أخضر وقليل من صلصة الصويا
  • سلطة نيكواز - مصنوعة من الزيتون الأسود والطماطم المجففة بالشمس وبيضة مسلوقة وصفيح التونة وأوراق الخس والأنشوجة بالإضافة إلى زيت الزيتون وتتبيلة الليمون
  • البطاطا مع خضار البحر الأبيض المتوسط ​​، مغطاة بملعقتين كبيرتين من جبنة الفيتا
  • بيتزا الخضار - اصنع أو اشترِ قاعدة بيتزا خالية من الغلوتين وأعلى مع معجون الطماطم وشرائح الطماطم الكرزية والفطر والفلفل الأحمر و 1 أونصة من جبن الماعز
  • سلطة خضار وبطاطا جاكيت مصنوعة من أوراق السبانخ وخضار مطبوخة من اختيارك وملعقتين كبيرتين من جبنة الفيتا مخلوطة ومغطاة بملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ومكدسة في سترة بطاطس

العشاء

  • سباجيتي مع الطماطم وصلصة الكوسة - محضرة من طماطم كرزية مطبوخة وشرائح كوسة وبصل أخضر وفص ثوم واحد وريحان طازج و 2 ملعقة كبيرة من فروماج فرايس
  • نودلز سلمون تماري - تُحضر عن طريق خبز فيليه السلمون في الفرن لمدة 15 دقيقة مع 1 ملعقة صغيرة صلصة تماري وتقدم مع المعكرونة والخضروات الشرقية الخضراء مثل بوك تشوي.

ثلاث وصفات عشاء أخرى

فطيرة السمك القلبية

فطيرة السمك: رائعة لجميع أفراد الأسرة

وجبة صلبة: فطيرة سمك

فيكي كوبر ابنة تومي كوبر

  • 500 جرام بطاطس مقطعة إلى مكعبات متوسطة الحجم ومقطعة إلى قطع صغيرة
  • 200 جرام جبن طري مع أعشاب
  • 150 مل مرقة خضروات 650 جم سمك القد ، منزوع الجلد والعظام ثم مقطّع إلى قطع كبيرة
  • 100 جرام روبيان مقشر مطبوخ 1 ملعقة صغيرة بقدونس طازج مفروم جبن مبشور فوقها
  1. تُسلق البطاطس وتُسلق حتى تنضج لمدة 20 دقيقة.
  2. سخني الفرن إلى 190 درجة مئوية / مروحة 170 درجة مئوية / علامة غاز 5. ضعي الجبن الطري والمرق في قدر كبير وسخنيها برفق حتى تصبح ناعمة.
  3. قلب السمك مع الصلصة مع القريدس والبقدونس.
  4. نضع الخليط في طبق خبز. صفي البطاطس و سويدي و اهرسيها و تبليها بالفلفل. تُسكب المهروس فوق السمكة لتغطيتها ، ثم تُخبز لمدة 25-30 دقيقة. ابشري بعض الجبن وأضيفيها إلى الأعلى واشويها لمدة خمس دقائق. تقدم مع الخضار من اختيارك.

نودلز الكوسة

اللذيذ: نودلز كورجيت

  • 1 كوسة
  • 1 فص ثوم مفروم ناعم
  • 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
  • 2 ملعقة صغيرة ريحان بيستو
  • 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي
  • 2 ملعقة كبيرة بازلاء طازجة أو مجمدة
  • ملح وفلفل
  • اوراق خضراء
  • قشر الليمون وجبن البارميزان ، مبشور حتى النهاية
  1. ابشر الكوسة بحركات طويلة على طول المبشرة.
  2. تُقلى الكوسة مع الثوم في الزيت. أضيفي البيستو والفراولة والبازلاء المجمدة.
  3. يقلب حتى يغطى ويتبل بالملح والفلفل ثم ارفعه عن النار.
  4. يُقدم على الأوراق الخضراء مع قشر الليمون ويُضاف جبن البارميزان المبشور.

سلطة مانجو و روبيان

مليئة بالخير: سلطة المانجو والجمبري

  • 4 كراث ، مقطع ناعم
  • روبيان مطبوخ ومقشر - ويفضل أن يكون كبير الحجم
  • 1 مانجو كبيرة مقطعة مكعبات
  • أوراق نعناع وكزبرة مفرومة
  • 4 ملاعق كبيرة زيت نباتي
  • 100 جرام كاجو محمص ومقطع وغير مملح

صلصة

  • 125 مل من خل الأرز
  • فص ثوم مهروس
  • 1 حبة صغيرة من الفلفل الأحمر المجفف ، مسحوقة
  • عصير ليمون كبير مع صلصة السمك حسب الرغبة
  1. لتحضير الصلصة ، احضر الخل حتى الغليان. يرفع عن النار ويضاف الثوم والفلفل ويترك ليبرد
  2. أضف عصير الليمون وبضع قطرات من صلصة السمك.
  3. يقلى الكراث في الزيت حتى يصبح لونه بني ومقرمش ، مع الحرص على عدم تركه يحترق. صفيها على ورق المطبخ واحتفظي بالزيت. اتركيه ليبرد. يمكن إعداد الوصفة مسبقًا حتى الآن.
  4. ثم ، قبل أن تصبح جاهزًا للخدمة ، امزج القريدس والمانجو والأعشاب مع القليل من الزيت المحفوظ وجلد الصلصة جيدًا.
  5. توضع في أطباق التقديم الصغيرة ونثر الكاجو والكراث فوقها.
  • خطة إنقاذ الجسم ، 23.40 جنيهًا إسترلينيًا ، من bodyrescue.net (و QVC من 2 يناير).

دراسة حالة: فقدت أربعة مقاسات من الفساتين ولا يمكنني الانتظار حتى الاحتفال!

أم عزباء كاثرين هنتلي ، 42 سنة ، من دوركينغ ، ساري هي مقدمة برامج على قناة QVC. لديها طفلان توم ، 20 ، وكريستينا 22.

هذا الصيف ، وصلت إلى الحضيض. كنت متعبًا وكان وزني 12 و 6 أرطال وحجم 16 ، أثقل وزني على الإطلاق. بدت منتفخة وشعرت بالضعف الشديد - حتى صعود الدرج كان مجهودًا.

لقد عانيت مع وزني على مر السنين وجربت الكثير من الأنظمة الغذائية القاسية في الماضي ، ولكن انتهى بي الأمر دائمًا إلى تكديسها مرة أخرى.

كان نظامي الغذائي اليومي المعتاد سيئًا - كنت أبدأ اليوم مع قطعتين من McDonalds Egg McMuffins وهاش براون ، ثم تناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة ورقائق البطاطس والكعك طوال الصباح. كان الغداء عبارة عن معكرونة بولونيز وخبز بالثوم في مقصف الموظفين وكنت ملكة الوجبات الجاهزة في المساء ، أتناول أجزاء كبيرة من الهندية أو الصينية وأتناول بقايا الطعام
لتناول الافطار.

كان لابد من تغيير شيء ما ، لذلك قررت أن أجرب خطة Body Rescue قبل ثلاثة أشهر وغيرت نظامي الغذائي تمامًا.

لقد أصبت ببعض الصداع أثناء التوقف عن تناول الكافيين والسكر المكرر في الأيام القليلة الأولى ، لكن ذلك مر بسرعة.

إنه لأمر مدهش ، في الأسابيع الستة الأولى ، تراجعت إلى الحجم 10 ، وبعد أن كنت في خطة الصيانة لمدة ستة أسابيع أخرى ، فقدت 2 من 3 أرطال وأنا 10 أرطال 3 أرطال. الوجبات رائعة - لست جائعًا أبدًا ولدي أكياس طاقة أكثر.

اعتدت أن أخشى حفلات الكريسماس ، وإما أن بقيت في المنزل لأنني لم أشعر بالثقة الكافية للذهاب ، أو كنت أرتدي زيًا سخيفًا للتستر - ذات عام ذهبت بصفتي Tweetie Pie.

هذا العام ، لا أطيق الانتظار لارتداء الفستان الأسود الضيق اللامع ذو الحجم 10 الرائع - بعيد كل البعد عن الرقم الذي لا شكل له وزوجين من Spanx كنت قد جمعتهما العام الماضي!

أنظر أيضا: