كيف تفقد الحجر في أسبوعين - اليوم الثاني

الرجيم

برجك ليوم غد

امرأة تشمس (صورة: جيتي)

امرأة تشمس (صورة: جيتي)



بالأمس نشرنا الأخبار السارة بأنه لم يفت الأوان على خسارة حجر قبل إجازتك - باتباع نظامنا الغذائي الصيفي الرائع.



اليوم سوف نوضح لك كيفية القيام بذلك ...



المبادئ التوجيهية:

أفضل صيغة للأطفال

1. اشرب كوبًا مزدوجًا من الإسبريسو ، بدون حليب أو سكر ، وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك أولاً ، ثم مارس التمارين لمدة نصف ساعة - الركض ، والسباحة ، والترامبولين ، وأيًا كان ما تستمتع به.

2. جميع الوجبات المسائية المفصلة تقدم واحدة ويمكن زيادة المكونات لتقديم المزيد. يجب تجنب الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً ، إلا إذا كنت تمارس الرياضة في المساء عندما يُسمح بكميات صغيرة.



3. تقديم الحساء لشخصين ويمكن تحضيره مسبقًا بكميات كبيرة لتقليل مقدار الوقت الذي تحتاجه لقضاء الطهي. إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، يُسمح بالمواد المكافئة التي يتم شراؤها من المتجر.

4. قدمي السلطة مع وجبة غداء مكونة من كل ما تريده من: الأوراق بجميع أنواعها ، الطماطم ، الخيار ، الفلفل ، الذرة ، البصل الأخضر ، البصل الأحمر ، الكرفس ، الكرنب المبشور ، الجزر المبشور ، الخضار المحمصة ، الحمص والعدس. أضيفي القليل من الدجاج أو الديك الرومي البارد منزوع الجلد ، واللحوم الخالية من الدهون ، وقليل من قطع لحم الخنزير المقدد المقرمش ، وجبن الفيتا ، والجبن القريش ، والجمبري ، والسلمون ، والبيض المسلوق ، وملعقة صغيرة من الزيت والخل.



5. استمتع بمجموعة متنوعة من الخضار المشوية والمقلية والبخارية ذات الألوان المختلفة مع العشاء.

6. إذا كنت تحب الحلمة ، يُسمح للنساء بكأس واحد من النبيذ الأحمر الجيد يوميًا ، بينما يمكن للرجال الاستمتاع بكأسين.

7. بالإضافة إلى الكثير من الماء ، يمكنك تناول كوبين من الشاي يوميًا - في الصباح وبعد الظهر - ويفضل الشاي الأخضر.

8. لتناول الإفطار وطوال الصباح ، تناول الكثير من الفواكه الطازجة ، والفواكه المعصرة ، وعصائر الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة.

إليكم هنا سبعة أيام وأسبوعين في خطة تناول الطعام في فاست لين.

اتبعها لمدة أسبوعين لتفقد ما يصل إلى حجر - أو لفترة أطول للوصول إلى وزنك المستهدف.

اليوم 1

في وقت متأخر من الصباح: علبة صغيرة من المكسرات غير المملحة

وقت الغداء: مرق اللحم مع بيرل بارلي

يُسخّن 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة ويُحمّر 250 جم من شرائح اللحم الخالية من الدهون ، مقطّعة إلى مكعبات صغيرة. أضف ملعقتين صغيرتين من الخل البلسمي و 2 ملعقة صغيرة من صلصة ورسيستيرشاير ، ارفع درجة الحرارة وقلّب بقوة حتى يذوب معظم السائل.

أضف بصلة مقطعة ، جزر ، ساق كرفس ، بالإضافة إلى ورقة غار صغيرة وغصن صغير من إكليل الجبل الطازج. ضعي الغطاء على النار واطهيه لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة حتى تنضج الخضار. يُضاف المرقة ، المصنوع من 2 ملعقة صغيرة من مسحوق مرقة الخضار القطيفة في 500 مل من الماء الساخن ويُترك حتى الغليان.

يُقلب 75 جرام من الشعير اللؤلؤي وحفنة من البقدونس الطازج المفروم ويُترك على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة ، حتى ينضج الشعير. ارفعي المقلاة عن النار وأزيلي ورق الغار والبقدونس وتبليها بالقليل من الملح والفلفل. اخفقي باستخدام الخلاط اليدوي حسب الملمس المفضل ، مع إضافة الماء المغلي إلى الرقيق ، إذا لزم الأمر.

بعد الظهر: ريفيتا مع بيضة مقطعة.

المساء: سمك السلمون السريع

قم بطلاء شريحة سمك السلمون أو شريحة السلمون بزيت الزيتون وشويها على نار معتدلة لمدة سبع إلى ثماني دقائق ، مع التقليب مرة واحدة. يرش بصلصة ورسيستيرشاير أو الخل البلسمي أو الليمون الحامض وعصير الليمون. قدميها مع الخضار مع رشة عسل.

وقت النوم: قطعتان من رقائق الشوفان الصغيرة مع زبدة الجوز أو البذور وشريحتين من صدر الديك الرومي البارد.

اليوم الثاني

في وقت متأخر من الصباح: كعك الشوفان مع السلمون المعلب والخيار.

وقت الغداء: فلفل أحمر حار وشوربة بطاطا حلوة

قم بتسخين 1 ملعقة كبيرة زيتون في مقلاة وأضف حبة صغيرة من كل من الخضروات التالية ، مقطعة إلى مكعبات: بصل ، فص ثوم ، ساق كرفس ، فلفل أحمر ، فلفل أصفر ، فلفل برتقالي ، بطاطا حلوة ، نصف فلفل أحمر بالإضافة إلى علبة مفروم طماطم. يُطهى على نار متوسطة حتى ينضج.

يُضاف مرقة مصنوعة من 2 ملعقة صغيرة من مسحوق مرقة الخضار القطيفة الممزوج بـ 500 مل من الماء الساخن وملح البحر والفلفل الأسود المطحون حديثًا.

بعد الظهر: بار الحبوب

المساء: عجة سريعة جدا

يُسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت / 190 درجة مئوية / علامة غاز 5 ويُدهن طبق خبز صغير بزيت الزيتون. يخفق بيضتان في وعاء ويضاف لحم الخنزير والدجاج والجبن السويسري والخضروات والبقدونس / الريحان.

يتبل بالملح والفلفل ، يُسكب في الطبق ويُخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى يصبح الوجه ذهبيًا قليلاً. تبرد لبضع دقائق قبل التقديم مع الخضار.

وقت النوم: كوب من شوكولاتة Green and Black الساخنة المصنوعة من حليب الصويا.

يوم 3

في وقت متأخر من الصباح: الخضار النيئة مع الحمص

وقت الغداء: شوربة الدجاج والخضروات

يُطهى المرق (مصنوع من 2 ملعقة صغيرة من مسحوق مرقة الخضروات القطيفة في 500 مل من الماء الساخن). أضيفي قطعتين صغيرتين من صدور الدجاج منزوعة الجلد واتركيها على نار هادئة لمدة ست دقائق أخرى.

تُرفع القدر عن النار وتُغطى وتترك لمدة 15 دقيقة حتى ينضج الدجاج. انقلي الدجاج إلى طبق ليبرد ، مع توفير المرق.

استخدم مقلاة مختلفة لقلي البصل في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون. يُضاف فص ثوم مهروس ويُقلى لمدة دقيقة أخرى قبل إضافة قطعتين صغيرتين من الجزر وعود من الكرفس ، وكلاهما مفروم جيدًا.

يُطهى لمدة 10 دقائق حتى يصبح طريًا. أضيفي المرق واطبخي حتى تنضج الخضار. يُضاف الدجاج المبشور ويُقدم مع 2 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم والملح والفلفل.

الطيف السياسي لصحف المملكة المتحدة

بعد الظهر: بيض مسلوق بارد ولحم خنزير

المساء: الماكريل سريع جدا

قم بخبز قطعتين من فيليه الماكريل المدخن (يكون الجلد لأسفل) في فرن متوسط ​​الحرارة لمدة خمس دقائق ، حتى يصبح ساخنًا ومدخنًا. تقدم مع الكثير من الخضار.

وقت النوم: وعاء صغير من العصيدة مصنوع من الماء ويعلوه عسل مانوكا

اليوم الرابع

في وقت متأخر من الصباح: دجاج مطبوخ على البارد ، طماطم ، مكسرات طازجة.

وقت الغداء: شوربة لحم الضأن والفول

بني 100 جرام من لحم الضأن المفروم قليل الدهن في مقلاة غير لاصقة ، أضيفي نصف ملعقة كبيرة من صلصة ورسيستيرشاير وقلبي حتى يصبح اللحم بنيًا. يضاف نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون والفلفل الحلو والفلفل الحار.

سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة أخرى وأضيفي بصلة مفرومة وفص ثوم وفلفل مفروم وجزر واتركيهم على النار لمدة خمس دقائق.

قلّب نصف علبة من الفاصولياء ذات العيون السوداء أو الكانيليني وملفوف صغير مقطّع إلى شرائح رفيعة. يُطهى لمدة خمس دقائق ثم يُضاف 500 مل من المرقة والبقدونس الطازج أو أوراق الكزبرة والملح والفلفل.

بعد الظهر: خضروات نيئة مع صلصة.

المساء: روبيان سريع جدا

قم بتغطية ستة قريدس طازج بالفلفل الحار أو الثوم أو زيت الزيتون المنقوع بالليمون وشوي كلا الجانبين حتى يصبح لونه ورديًا (دقيقتان إلى ست دقائق حسب الحجم). قدميها مع أكوام من الخضار.

وقت النوم: ثلاث مربعات من الشوكولاتة الداكنة وقليل من نشارة جبن البارميزان.

يوم 5

في وقت متأخر من الصباح: سلطة ثلاث حبات

هل ويني ذا بوه فتى

وقت الغداء: حساء السبانخ والجرجير

يُسخّن 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ويُقلى بصلة صغيرة مفرومة حتى تصبح طرية. يُضاف 500 مل من المرقة وملعقة حلوى واحدة من عصيدة الشوفان ويُطهى لمدة تصل إلى 15 دقيقة ، حتى يصبح طريًا.

أضف نصف كيس من السبانخ الطازج ونصف كيس من الجرجير الطازج. اغلي المزيج ثم استخدم خلاط يدوي حتى تحصل على قوام ناعم. يتبل ويضاف القليل من عصير الليمون.

بعد الظهر: خضروات نيئة مع قدر صغير من الجبن القريش

المساء: خروف سريع جدا

افركي شريحة لحم بقشر الليمون ورشة قرفة ممزوجة بزيت الزيتون. تُشوى على نار معتدلة لمدة أربع دقائق على كل جانب ، لفترة أطول حتى تنضج جيدًا.

اتركيها لترتاح في طبق دافئ أثناء تسخين القليل من عصير البرتقال الطازج مع القليل من الفلفل الأحمر المفروم جيدًا ، ثم اسكبيها فوق لحم الضأن. قدميها مع الخضار.

وقت النوم: علبة صغيرة من اللبن الزبادي الطبيعي مع دوامة من العسل.

اليوم السادس

في وقت متأخر من الصباح: خليط زيتون مع جبنة فيتا أو زيتون محشي.

وقت الغداء: شوربة العدس

يقطع الكراث الرقيق وعصا من الكرفس واثنان من الجزر الكبير. ضعها في مقلاة كبيرة. صب 500 مل من المرقة واتركها حتى الغليان.

أخفضي النار وأضيفي 75 جم من العدس الأحمر (مغسول). يُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة - حتى تنضج الخضار وينضج العدس. أضيفي حفنة صغيرة من البقدونس المفروم ناعماً والموسم.

بعد الظهر: عبوة صغيرة من المكسرات والبذور الطازجة.

المساء: سريع جدا لحم الخنزير

اخلطي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع القليل من صلصة الفلفل الحلو وتبليها بالفلفل. ضعي قطعتين من شرائح لحم الخنزير في صينية للخبز ، وادهنوا الجزء العلوي بنصف مزيج الجوز واشويهم على نار معتدلة لمدة دقيقتين. اقلب لحم الخنزير بحذر ، وادهن الجانب الآخر بالمزيج المتبقي واشويه لمدة دقيقتين إضافيتين ، أو حتى ينضج تمامًا. تقدم مع شرائح التفاح الطازجة والكزبرة الطازجة المفرومة / النعناع والكثير من الخضار.

وقت النوم: حوض صغير من الجبن مع حفنة من البذور المختلطة.

ساعات عمل يوم ملاكمة الأحذية 2018

اليوم السابع

في وقت متأخر من الصباح: الخضار النيئة مع الجواكامولي

وقت الغداء: حساء السمك اللذيذ

سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قدر كبيرة على نار متوسطة وأضيفي فص ثوم مفروم ناعماً ، ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المقشر والمبشور ، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المفروم ناعماً ، وملعقة صغيرة من الليمون و 200 جرام من لحم السلطعون الطازج ويقلى من أجل خمس دقائق.

أضف 500 مل من مرق السمك و 150 مل من حليب جوز الهند و 1 ملعقة كبيرة من صلصة السمك التايلاندية. ارفعي النار واتركيها حتى الغليان. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة وضعي 50 جم من القريدس غير المطبوخ ، المقشر ، منزوع العروق واتركيه على نار هادئة لمدة دقيقتين أو حتى يصبح لون القريدس ورديًا وينضج تمامًا. يُضاف البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رفيعة ، وبعض عصير الليمون ، وملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة والموسم.

بعد الظهر: عيدان الكرفس مع زبدة الجوز.

المساء: برجر سريع جدا

استخدم اللحم البقري الطازج أو الصويا المفروم. أضف بعض بلورات ملح البحر ، والفلفل الأسود المطحون ، والكمون ، والكزبرة ، بالإضافة إلى القليل من صلصة رسيستيرشاير أو الخل البلسمي. شكليها على شكل فطائر واتركيها تبرد لمدة 15 دقيقة قبل الشوي. ضع شريحة من جبن شيدر الماعز في نهاية الطهي. تقدم مع مساعدة سخية من سلطة الخضار.

وقت النوم: بيضة مخفوقة قليلاً وتقدم على كعكة الشوفان.

* أسبوعان في Fast Lane (نشر غير مؤلم) ، متاح بسعر خاص يبلغ 7.00 جنيهات إسترلينية ، بالإضافة إلى p + p ، لقارئي لفترة محدودة من خلال الانتقال إلى www.fatbustforever.com ونقلا عن المرجع DM811.

أنظر أيضا: