بصفتها عضوًا في مخطط القبعات العالية ، اشتهرت كلير ريتشاردز بمظهرها المثير وشخصيتها الرائعة.
ولكن بعد تفكك الفرقة ، بدأت كلير 5 أقدام و 6 بوصات في التراكم على الجنيهات ، وفي غضون خمس سنوات تضخم وزنها من 8 و 7 أرطال إلى 16 و 7 أرطال.
الآن بعد تحول مذهل ، أصبحت رشاقة ومذهلة مرة أخرى - بعد أن سقطت من مقاس 20 إلى 10 وتخلصت من ستة أحجار مذهلة في السنة ، وذلك بفضل نظام غذائي صارم ونظام لياقة بدنية صارم.
تقول: 'بدوت وكأنني أرتدي بدلة سمينة'. لا أستطيع أن أصدق أنني كنت. إنه مثل الحلم السيئ. لكن هذا حدث بالفعل.
لا أريد أن أعود إلى هذا الحجم مرة أخرى.
إذا تمكنت من التمسك ببندقيتها ، فيبدو أنها لن تفعل ذلك أبدًا - لأن كلير ، 31 عامًا ، كانت مصممة جدًا على الظهور بمظهر جيد مرة أخرى ، فقد فقدت كل أرطالها الزائدة من خلال اتباع نظام غذائي ونظام لياقة بدنية جعلها تتراجع إلى 10 مرات صحية ومتعرجة. 7 رطل.
وكيف قامت بذلك منحتها أحد أكثر أقراص الفيديو الرقمية مبيعًا للياقة البدنية هذا العام أيضًا.
كان زوال ستيبس اللحظة الأساسية التي تسببت في مشكلة وزن كلير.
'كنت في فرق منذ أن كان عمري 17 عامًا ، لذلك كنت دائمًا أبقى لائقًا من خلال روتين الرقص ، وأتجول وأتنقل. كما أنني كنت مدركًا تمامًا لما بدت عليه من رؤية نفسي على التلفزيون والمجلات - لذلك حافظت على لياقتي '.
لكن بعد عامين من انتهاء الفرقة ، قررت أن آخذ استراحة من عالم الأعمال التجارية. انتقلت من الوقوف على قدمي طوال اليوم إلى الجلوس على الأريكة. كانت أيضًا المرة الأولى التي أتمكن فيها من تناول ما أريد وتجنب العواقب.
لم أتعلم كيف أتحكم في نفسي.
في ذلك الوقت ، كانت كلير متزوجة من الراقصة السابقة التي تدعم ستيبس مارك ويب - لكن سرعان ما بدأت زيادة وزنها في إحداث فجوة بينهما.
تقول: 'كان مارك راقصًا محترفًا وكان واعًا جدًا بالجسم'.
لقد تجدفنا لأنه اعتقد أنني يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الجلوس في المنزل طوال اليوم. كان يقنص وزني باستمرار. إذا حصلت على طعام من الثلاجة ، فسيقول ، 'هل أنت بحاجة إليه حقًا؟' لكن تعليقاته كان لها تأثير معاكس ... أكلت أكثر لأغضبه.
انفصل الزوجان في عام 2005 وبدأت كلير في مواعدة صديقها السابق والمدير التنفيذي ريس هيل ، 40 عامًا.
تقول: 'لقد أحبني لما كنت عليه'. 'لكن ذلك أصبح مشكلة لأنه لم يكن لدي حافز للتوقف عن الأكل.'
بعد أن وُلد ابنهما تشارلي في مايو 2007 ، كانت كلير تزن حوالي 15 كيلوجرامًا.
تقول: 'كنت بدينة عندما أصبحت حاملاً ، لذا واصلت تناول ضعف ما كنت أتناوله من قبل'.
كنت أتخطى وجبة الإفطار ، وأقود سيارتي إلى ماكدونالدز وأطلب وجبة كاملة وأربع كولا كبيرة أشربها طوال اليوم.
في فترة ما بعد الظهيرة ، عادة ما يأتي أحد الأصدقاء ، لذا كنت أحضر أربع كعكات وكعكتين مثلج من مخبز.
'سوف آكل ثلاثة في السيارة ثم أعود إلى المنزل وأخبر صديقي أنني اشتريت لك قطعة حلوى!' كان الأمر أشبه بالطعام الذي كنت أتناوله عندما لم يكن هناك أحد في الجوار لم يعد يحسب.
لكنني علمت أن هناك شيئًا ما خطأ لأنني كنت أحشره في حلقي.
لجأت كلير إلى طبيبها العام للحصول على المساعدة في عام 2007 - لكنها صدمت من الاستجابة.
'أخبرتها أنني أعتقد أنني أعاني نوعًا من اضطراب الأكل ، لكنها قالت للتو ،' حسنًا ، ماذا تريد مني أن أفعل حيال ذلك؟ ' الشيء الوحيد الذي عرضته علي هو حبة من شأنها أن تصيبني بالإسهال إذا أكلت أي دهون.
بحلول ذلك الوقت ، كانت كلير تتجه نحو المركز السادس عشر وتم تصنيفها على أنها تعاني من السمنة المفرطة. كان عليها أيضًا أن تتحمل ردود الفعل السلبية من الغرباء.
كنت في معرض البيت المثالي واختارتني المرأة على خشبة المسرح وسألت عن الموعد المقرر.
لقد شعرت بالخوف. يجب أن تكون هذه أسوأ إهانة يمكن أن تتعرض لها. حاولت أن أضحك عليه ، لكنني كنت محرجًا في الداخل. تمكنت من الغمغمة ، 'أنا لست حامل' ، وأصبحت حمراء للغاية وقالت آسف. قلت لنفسي لمدة خمس دقائق ، يجب أن أفعل شيئًا حيال هذا.
'ولكن عندما تكون سمينًا ، كل ما تريده هو إصلاحات سريعة. كنت أعرف أن فقدان الوزن سيستغرق شهورًا ، لذلك أكلت كعكة لأنني كنت أعرف أن ذلك سيجعلني أشعر بتحسن على الفور. لقد أصبحت حلقة مفرغة.
حتى الأشخاص الذين عرفوا كلير لسنوات كافحوا لتجاوز السمنة. لقد ظهر الوزن حقًا على وجهي. بدوت كشخص مختلف.
كنت في مسرحية مع H و Faye من Steps وطلب المشجعون توقيعاتهم لكنهم تجاهلوني. تساءلت عما إذا كانوا لا يحبونني للتو ، ثم أدركوا أنهم لم يتعرفوا علي بالفعل.
'ثم ذهبت إلى عيد ميلاد فاي الثلاثين. لقد عرفت عائلتها منذ سنوات ، لكن والدها قال ، من أين تعرف 'فاي'؟ '
لكن كلير كانت لا تزال تنكر كيف أصبحت الأمور سيئة.
'ظللت أقول' لا يوجد أي حال من الأحوال أنا بحجم 16. لا بد أنهم يصغرون الحجم '. ولكن عندما تبدأ في طلب مقاس 20 ، عليك أن تواجه الحقيقة.
جاءت نقطة التحول في عيد الميلاد الماضي عندما اقترح ريس (40 عاما). حددوا موعد زفاف لشهر نوفمبر ، تاركين 11 شهرًا لاستعادة لياقتهم.
تقول: 'من المستحيل أن أكون عروسًا بدينة'. 'كنت أعرف أنه إذا كنت سمينًا في صور زفافنا ، فلن أرغب أبدًا في مشاهدتها.'
في كانون الثاني (يناير) الماضي ، بدأت كلير نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية. بدأت بالاحتفاظ بمذكرات طعام تسرد كل ما أكلته وشربته.
وكانت تمشي إلى السوبر ماركت كل يوم مع ابنها تشارلي ، تقيس المسافة باستخدام عداد الخطى.
لقد أظهر لي بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها. لقد أوصيت بـ 10000 في اليوم ، لذلك إذا لم أفعل ما يكفي ، فسأخذ طريقا أطول.
'لقد ساعدتني حقًا في رؤية المسافة التي قطعتها سيرًا على الأقدام. من دون الحقائق ، من السهل إقناع نفسك بأنك تقوم بما يكفي. بدأت أفقد ثلاثة أو أربعة أرطال أسبوعيًا. كان الأمر صعبًا في البداية ولكن كان الهدف من حفل الزفاف الحفاظ على استمراري.
تمسكت كلير بنظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم وامتنعت عن الكحوليات والمشروبات الغازية. بحلول شهر مارس ، بدأت في تعلم التمارين التي ستصبح فيما بعد قرص الفيديو الرقمي الخاص بها بخمس خطوات للهجوم على الدهون.
بحلول الوقت الذي سارت فيه كلير في الممر قبل شهرين ، انخفض وزنها إلى 10 رطل 7 أرطال. للاحتفال ، ارتدت ملابس داخلية من Agent Provocateur وحذاء كعب عالي بقيمة 500 جنيه إسترليني من Christian Louboutin.
'اعتاد الناس على إخباري أنه حتى لو كنت سمينًا ، فلا يزال بإمكانك ارتداء أحذية جميلة. لكن هذا ليس صحيحًا. ارتفعت قدمي من مقاس ستة إلى مقاس ثمانية - لذا لم أستطع ارتداء الكعب المثير.
لا تزال كلير أثقل من أيامها لكنها سعيدة بجسدها. تقول ، 'للمرة الأولى في حياتي أشعر بالراحة تجاه بشرتي' ، 'وزوجي فوق القمر.
اعتدت أن أخبره أن لديه مواصفات وردية اللون ليجدني جذابًا. لكنني الآن أؤمن بذلك عندما يقول إنه يتخيلني.
'حياتنا العاطفية قد تحسنت بلا نهاية. كانت الأنوار مطفأة ولم أستطع الاسترخاء أبدًا لأنني لم أكن واثقًا في جسدي.
'وإذا اضطررت إلى التغيير ، فسأفعل ذلك بسرعة كبيرة لإخفاء جسدي. لكنني الآن أكثر أمانًا. ما زلت أمتلك سروال جينز مقاس 20 أضعه في مطبخي بالقرب من الثلاجة. وهذا هو المكان الذي يقيمون فيه! '
أفضل 5 نصائح
1 تعرف على المزيد عن الطعام والسعرات الحرارية - كان لدي حد 1500 سعرة حرارية في اليوم ، ووجود رقم في رأسي لألتزم به يعني أنني لم أتناول وجبة دسمة.
2 احصل على يوميات طعام واكتب كل ما تأكله - يجبرك ذلك على أن تكون صادقًا ويمكنك أن ترى أين يمكن إجراء التخفيضات.
3 شراء عداد الخطى والتحرك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن كما كنت ، فإن التمارين الرياضية صعبة ، لكن ركلة المشي تبدأ في فقدان الوزن. ثم يمكنك الانتقال إلى تمرين أكثر صرامة.
4 راقب حصصك - ستشعر بالجوع في البداية ، ثم ستنكمش معدتك وستجد أنك معتاد على تناول كميات أقل من الطعام.
أفكار جولة مسابقة الأسرة
5 تحمل المسؤولية - إنها وزنك ، لذا فهي مشكلتك. لكن تعامل معها الآن ، وليس غدًا. من الأسهل أن أفقد حجرًا أو اثنين من ستة مثلما كان عليّ أن أفقدها.
نظامها الغذائي قبل ذلك
الفطور: لا شيء.
الغداء: وجبة ماكدونالدز كبيرة مع 4 كوكاكولا كبيرة.
بعد الظهر: ثلاث أو أربع كعكات أو كعكات بلجيكية مغسولة مع واحدة أو اثنتين من الكوكا المتبقية من الغداء.
العشاء: وجبة من ثلاثة أطباق في مطعم ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع أو الوجبات الجاهزة في المنزل. مهلبية أو كعكة أو آيس كريم للصحراء.
سناكات المساء: حلويات.
السعرات الحرارية اليومية 5،500
نظامها الغذائي بعد
الفطور: فاكهة مع الزبادي أو موسلي مع حليب خالي الدسم ، كوب واحد من القهوة.
الغداء: وعاء من الحساء أو شطيرة محلية الصنع أو كعكات الشوفان مغموسة في الدبال.
قارورة ماء.
الوجبات الخفيفة: قطعة فاكهة أو مكافأتي مرة في الأسبوع ، لوح شوكولاتة للحمية أقل من 100 سعرة حرارية ، زجاجة ماء.
العشاء: دجاج أو سمك أو قطعة لحم مع الكثير من الخضار الخضراء الداكنة أو البطاطا الحلوة أو وجبة جاهزة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية.
السعرات الحرارية اليومية 1500
أفضل 5 تمارين
الخطوة 1
أشرك جسمك تسخين
اجعل عضلات القلب تضخ من خلال السير على الفور لمدة 5 دقائق على الأقل.
الخطوة 2
الرياضات الهوائية للاعتداء على الدهون
احرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة بالتخطي - ولن تحتاج حتى إلى حبل حقيقي من أجل ذلك!
قفز بالتبادل لمدة خمس دقائق على الأقل قبل القيام بقفزات 10 نجوم على الأقل ثم العودة إلى التخطي مرة أخرى. سيوفر هذا تمرينًا كاملًا للقلب.
الخطوه 3
مناورات القتال
تخيل خصمك وحقن كل قوتك وطاقتك في إطلاق سلسلة من الضربات واللكمات والركلات. ستمنحك سلسلة من الحركات من الكاراتيه والملاكمة والتايكوندو تمرينًا فائقًا للياقة القلبية. حاول التمسك بهذا لمدة 15 دقيقة على الأقل.
الخطوة 4
الهدف والنغمة
احصل على الأرض وابدأ في أداء تمارين الضغط! سيؤدي ذلك إلى شد خصرك وسريع الوصول إلى بطن مسطح. ابدأ بأكبر عدد ممكن من عمليات الدفع ثم قم ببنائها حتى تتمكن من القيام بما لا يقل عن 50.
الخطوة 5
بسهولة ترطيب
اقض 10 دقائق على الأقل في التهدئة. اجلس على الأرض وأرخي عضلاتك ببعض تمارين الإطالة الخطيرة.
