أرخص الطرق لإيقاف الشخير فعالة بالفعل - حسب تقييم إحدى الأمهات

الاستيقاظ وحده ، مرة أخرى ، ليس وسيلة للعيش(الصورة: جيتي)

أعترف بذلك: أنا أشخر. لقد أصبح الشخير سيئًا للغاية مؤخرًا لدرجة أن زوجي اعتاد الهروب في منتصف الليل إلى الغرفة الاحتياطية ، فقط للحصول على بعض الهدوء.

بدأ الأمر عندما كنت حاملاً. بعد ولادة ابني ، خفت حدة الشخير لفترة ، لكن في العام الماضي عاد للانتقام - حتى عندما كنت أعاني من التهاب في الأذن ولم أستطع شرب الكحول ، وهو ما يميل إلى التسبب به.

أربعة في شطيرة السرير

على ما يبدو ، هذا ليس بالأمر الغريب. يقول الخبراء إن الشخير غالبًا ما يزداد سوءًا خلال فصل الشتاء بسبب انخفاض كمية هرمون النوم الميلاتونين الذي ننتجه والتدفئة المركزية التي تميل إلى تجفيف الأغشية المخاطية ، ناهيك عن السعال ونزلات البرد.

كما أنني أميل إلى النوم على ظهري مما يشجعني على الشخير.

كفى كان كافيا. قررت البحث عن طريقة رخيصة لوقف الشخير تعمل بالفعل.

1. رذاذ رغوة الحلق - 15.99 جنيهًا إسترلينيًا

هل يمكن للرش إصلاحه؟

أولاً ، قمت بزيارة الكيميائي المحلي واشتريت بخاخًا يسمى Silence.

إنها رغوة ترشها على الجزء الخلفي من حلقك قبل الذهاب إلى الفراش. إنه سهل الاستخدام بدرجة كافية. أنت فقط تهزها وتثبتها رأسًا على عقب ورشها.

إن الإحساس عندما تهبط على مؤخرة حلقك غريب بعض الشيء ، لكنني لم أتسكع ولم أتذوق ذلك السوء.

في الليالي الثلاث الأولى نجحت في علاج واستيقظت - صدمة - زوجي لا يزال في نفس الغرفة.

لسوء الحظ ، بعد النجاح الأولي توقف عن العمل.

2. شرائط الأنف - 6.12 جنيه إسترليني

بعد ذلك ، جربت بعض شرائط الأنف المسماة Breathe Right. هذه خالية من العقاقير ومصممة للمساعدة في تخفيف احتقان الأنف ، لذلك اعتقدت أنها قد تساعد.

يمكنك ببساطة إخراجها من العبوة - تبدو مثل الجص البلاستيكي - وتثبتها على أنفك.

لقد جربتهم لبضع ليال ، وبينما وجدت أنهم ساعدوني على التنفس بشكل أفضل عندما أصبت بنزلة برد ، لم يخففوا من شخيري وما زلت أستيقظ لأجد أن زوجي قد تراجع في القاعة.

3. رذاذ الأنف - 10.99 جنيه إسترليني

العلاج الثالث الذي جربته كان رذاذًا متفائلًا باسم 'أنا لا أشخر!' ومع ذلك ، لم يدعي أنه يعالج الشخير ، فقط 'لتقليل ضجيج الشخير الثقيل'.

كنت آمل أن يكون هذا كافياً لمساعدة زوجي على النوم بشكل أفضل.

كان التعامل مع الأمر صعبًا - عليك أن تلصق رأسك للخلف ، وترش كل منخر ، وتغلق فمك ثم تتنفس بعمق من خلال أنفك.

ذكرت التعليمات أنه يمكنك أيضًا إعطاء نفسك بعض البخاخات الإضافية أثناء الليل أيضًا إذا استيقظت (نفسك) - الشخير ، على الأرجح.

اضطررت إلى تطبيقه عدة مرات قبل أن أكون متأكدًا من أن أي شيء قد أصاب أنفي بالفعل ، ولكن لسوء الحظ ، حتى مع زيادة الرصيد الليلي الإضافي ، لم يساعد هذا العلاج.

أي نوع من الشخير أنت؟

مع عدم شفاء أي من هذه العلاجات من عادة الشخير ، توجهت إلى كيميائي محلي في شركة Boots وطلبت بعض النصائح هناك.

ما نوع الشخير الذي تفعله - بالأنف أو الحلق؟ سأل المساعد ، وهو زميل نافذة خشخشة. كان هذا كشفًا - لم يكن لدي أي فكرة عن وجود اختلاف.

قالت: اطلبي من زوجك البقاء في الأرجاء لمدة ليلة واحدة كافية للتحقق. قبل أن تشتري أي شيء آخر له ، عليك أن تعرف نوعه.

لحسن الحظ ، يحتوي موقع جمعية الشخير البريطانية (BSA) على استبيان تفاعلي مفيد لمساعدتك على اكتشاف ذلك.

يجب عليك أداء سلسلة من المهام التي لا تريد أن يراك أي شخص تقوم بها ، مثل الإمساك بفتحة أنف واحدة والتنفس من خلال أنفك وفمك مغلق أثناء النظر في المرآة.

يحدد هذا ما إذا كان أي من أنفك ينهار ، والذي يمكن أن يكون أحد أعراض مشاكل الأنف.

قراءة المزيد

نايم

هل يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم؟

ثم اضطررت إلى إصدار أصوات الشخير مع فتح فمي ثم إغلاقه لتحديد ما إذا كان الشخير من الأنف أم من الحلق.

هذا - إلى جانب السؤال: هل تستيقظ بانتظام بفم جاف أو التهاب في الحلق؟ - سرعان ما تبين لي أن الشخير كان من الحلق لأنني أميل إلى النوم وفمي مفتوح.

كانت هناك أسئلة أخرى حول ما إذا كنت أعاني من التهاب الأنف أو نزيف الأنف أو توقف التنفس على الإطلاق أثناء نومي.

تعلمت من هذا الموقع أنك كامرأة أقل عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ، والذي يميل الرجال إلى المعاناة منه - من المفيد معرفته.

فيديو لويلا فليتشر ميتشي

كانت مهمتي الأخيرة هي إخراج لساني إلى أقصى حد ممكن ، مع إمساكه بأسناني في نفس الوقت ومحاولة إصدار صوت شخير.

شعرت بالارتياح لكوني لوحدي وفي المنزل أثناء القيام بذلك ...

4. حارس الفم المخيف - 39.99 جنيهًا إسترلينيًا بالإضافة إلى 2.80 جنيه إسترليني للتسليم

إيك!

حددت نتائج استبيان BSA أنني كنت 'شخيرًا متعدد العوامل' وأن الشخير كان على الأرجح ناتجًا عن اهتزاز في قاعدة اللسان والفم أثناء التنفس أثناء النوم.

لقد أوصيت بطلب Tomed Somnoguard 3 - جهاز ذو مظهر مرعب ترتديه أثناء نومك.

أيها القارئ ، لقد طلبت ذلك من BSA ، لكنني أعترف بتركه جالسًا دون فتحه في صندوقه بينما واصل النصف الآخر المسكين عطلاته الدورية إلى الغرفة الاحتياطية.

متى ستجرب المشبك الفكي؟ لقد طالب نصفه ، ونصفه ساخر. في النهاية ، شعرت بالخجل من تجربتي.

ادعى أحد المراجعين على موقع BSA أنه نجح بشكل فعال لدرجة أنه التقى بزوجته السابقة ، التي طلقها بسبب شخيره ، لذلك لم يكن لدي أي عذر للتأخير أكثر من ذلك.

تركيب واقي الفم

يستعد...

يوصى بأخذها إلى مختبر أسنان متخصص لتركيبها. ومع ذلك ، نظرًا لتكلفة هذه الأموال الإضافية ، لم أكن حريصًا.

تساءلت عما إذا كان بإمكاني القيام بذلك بنفسي في المنزل ، لكن التعليمات كانت طويلة ومتعثرة. لحسن الحظ ، نشر BSA مقطع فيديو مفيدًا على YouTube يشرح كل شيء.

كل ما عليك فعله هو غلي بعض الماء على الموقد - لا يمكنك استخدام الماء من الغلاية - أخرجه من الغليان ثم ، باستخدام ملعقة ، اغمر واقي الفم في الماء الساخن لمدة 20 ثانية ، وقم بتدويره مرة واحدة .

ثم تخرجها وتضعها في فمك وتعض عليها لتشكيلها ، وأخيراً تضعها في ماء مثلج لمدة 30 ثانية. تبدو بسيطة بما فيه الكفاية؟

أفضل بنك في الشارع الرئيسي

مقاطعة غير مجدولة

لقد رتبت كل شيء وشاهدت الفيديو ثلاث مرات ، مما جعلني أتحرك.

بعد ذلك ، أمضيت 15 ثانية في تثبيت واقي الفم في الماء المغلي - ولا يجب تركه هناك لمدة تزيد عن 20 ثانية - عندما يرن جرس الباب.

بعد الكثير من الشتائم والإمساك بالكلب ، أفتح الباب لرجل التوصيل الذي لديه هوفر دايسون جديد وشاشة تلفزيون عريضة للبيت المجاور.

هل يمكنني من فضلك اصطحابهم أثناء خروجهم؟ ألزم ، وبعد رحيله ، أحاول إنقاذ ما يمكنني فعله من تجربة مشبك الفك السفلي.

لست متأكدًا مما إذا كنت سأعيدها إلى الماء الساخن أم لا ، لذلك أضعها في فمي وأحاول قضمها لتشكيلها.

بعد حوالي 10 ثوانٍ ، بدأت في التقيؤ ويجب أن أخرجه قبل أن أتقيأ. هذا لن يجدي نفعًا بالنسبة لي ، لقد بدأ أخيرًا.

ومع ذلك ، يقسم الأشخاص الآخرون على Somnoguard ، وربما إذا كنت معتادًا على ارتداء واقي الفم للرياضة ، فقد تجد الأمر أسهل ، لكن لم يكن ذلك مناسبًا لي.

5. وسادة Silentnight المضادة للشخير - 12 جنيهًا إسترلينيًا

وسادة Silentnight المضادة للشخير - هل يمكن أن تكون بهذه البساطة؟

لحسن الحظ ، ذات يوم أتسوق في ماتالان عثرت على أ وسادة Silentnight المضادة للشخير مقابل 12 جنيهًا إسترلينيًا ، مخفضة من 20 جنيهًا إسترلينيًا.

إنه يهدف إلى تحسين وضع نومك وتعزيز التنفس بشكل أكثر وضوحًا ، وعلى عكس واقي الفم ، لا توجد حاجة لتركيب متعرج.

ضحك زوجي عندما وصلت إلى المنزل به

في الليلة الأولى التي استخدمت فيها الوسادة ، كل ما فعلته هو تشنج في رقبتي. ومع ذلك ، حتى لا أرتدع ، حاولت مرة أخرى ، باستخدام وسادة أخرى أسفلها لدعم رأسي. النجاح!

لمدة ثلاث ليالٍ ، استيقظت مع النصف الآخر في الغرفة في الساعة 7 صباحًا وقال إنني لم أشخر ، حتى مع نزلة برد.

تم حل المشكلة! ليس سيئًا مقابل 12 جنيهًا إسترلينيًا فقط. إذا كنت قد جربت هذه الطريقة أولاً!

قراءة المزيد

أهم القصص المالية