ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟ اختبار وي السهل لمعرفة ما إذا كنت تشرب ما يكفي

إنه شيء نعلم جميعًا أنه يجب علينا القيام به ، ولكن غالبًا ما نقصر في - مياه الشرب.

نعلم جميعًا أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية توصي بتناول لترين من الماء يوميًا ، لكن هل نعرف حقًا ماذا يعني ذلك؟ وهل نحققه حقا؟

هناك الكثير من الشائعات والأساطير حول كمية المياه التي نحتاجها في يوم واحد ، لذلك ألقينا نظرة واحدة وإلى الأبد على ما نحتاج إلى فعله حقًا.

بالطبع ، القول أسهل من الفعل ، لذلك قمنا بتضمين بعض النصائح لزيادة مدخولك وإعلامك بما يهم في محتوى الماء الخاص بك.

كم تشرب في اليوم

6-8 أكواب (1.2 لتر) في اليوم - لكن تذكر أنك تحصل على جزء من هذا من الطعام.

• 1200 مل
• 1.2 لتر
• 2.1117 مكاييل

(الصورة: الرؤية الرقمية)

هل الشاي والقهوة مهمان؟

• الشاي والقهوة العاديين - نعم يفعلون! على الرغم من محتواها من الكافيين ، إلا أنها في الواقع تحتسب في حساب المياه لديك. لديهم أيضًا فوائد صحية ، لذلك لا تشعر أنه يتعين عليك استبعادها. إنهما يسببان الجفاف لأن كلاهما مدر للبول - أي أنهما تجعلك تبول كثيرًا - لكنهما يحتويان على كمية كافية من الماء لتعويض ذلك.

الشاي والبسكويت (الصورة: جيتي)

• كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن.

• من الناحية النظرية ، يتم احتساب عصير الفاكهة والمشروبات الغازية ضمن كمية المياه التي تتناولها ، لكن بعضها يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ، مما قد يقلل من الفوائد الصحية للسوائل الزائدة.

قهوة

ما يقوله العلماء

صنبور بالمياه الجارية (الصورة: جيتي)

• ماذا يفعل الماء لنا

أولاً ، لماذا الجميع مهووس بالمياه.

متى ينتهي الصوم الكبير 2019

يسمح لك بهضم طعامك ، فهو يقوم بتشحيم كل شيء من مفاصلك إلى عينيك إلى فمك إلى أجزاء أكثر حميمية. يساعد التعرق الجسم على تنظيم درجة حرارته. على المستوى الخلوي ، يتم تعليق كل جزء من أجزاء الجسم بشكل أساسي في الماء - إنه أيضًا مفتاح الجسم لتحريك الأشياء. يوفر وسيلة للجسم للتخلص من السموم والأشياء التي لا يحتاجها. باختصار ، إذا كنت لا تشرب الماء ، فإن كل شيء يتوقف ، ويزداد سخونة وتموت.

• فضحت الأساطير

في مقال لصحيفة نيويورك تايمز ، كتب آرون إي كارول ، أستاذ طب الأطفال ومساعد العميد لتوجيه الأبحاث في كلية الطب بجامعة إنديانا: `` إذا كانت هناك أسطورة صحية واحدة لن تموت ، فهي: اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

هذا ليس صحيحًا.

'لا يوجد علم وراء ذلك.'

علبة كرتون بها خضروات مشكلة (الصورة: جيتي)

• أكل الخضار مهم!

يقول إن النصيحة الأصلية كانت أن الناس بحاجة إلى ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

ومع ذلك ، قام العلماء بتضمين كمية السوائل التي يتم تناولها من خلال الأطعمة والخضروات الأخرى ، ولم يقصد أبدًا أن يشرب الناس ثمانية أكواب من الماء بالإضافة إلى طعامهم وشرابهم اليومي.

• لا تتجاوز القمة

أثار سبيرو تسيندوس ، من جامعة لا تروب في ملبورن ، الجدل من خلال الادعاء بأن ثمانية أكواب من الماء يوميًا 'تجاوزت الحد الأدنى' وبدلاً من ترطيب خلايا الجسم ، نتبول معظمها.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء

المثانة الممتلئة أيضًا قيد التشغيل (الصورة: جيتي)

عرض جوردون رامساي الجديد

• بولك!

تقول الدكتورة سارة بروير: 'أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي النظر إلى لون بولك'.

يظهر لون القش الباهت أنك تشرب كمية كافية - إذا كان لونها أغمق من ذلك ، يجب أن تهدف إلى شرب المزيد.

لا تحسب أول يوم من اليوم لأنه أغمق بشكل طبيعي لأنك كنت نائمًا.

امرأة متعبة (الصورة: جيتي)

• التعب

هناك أيضًا أعراض أخرى يجب أن تعلمك بأنك تعاني من الجفاف.

التعب والإرهاق والصداع وضعف التركيز هي علامات مبكرة.

كم هو أكثر من اللازم؟

يُعرف باسم تسمم الماء.

إنه المكان الذي يشرب فيه الشخص كثيرًا ويخفف الملح في دمه. يمكن أن يتركك خاملًا وخفيفًا وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يكون قاتلًا. ولكن ، نادرًا ما يحدث هذا ، ويميل إلى الحدوث فقط عندما يصاب الناس بالجفاف من خلال ممارسة الرياضة ويشربون فجأة لترين أو ثلاثة لترات في فترة زمنية قصيرة.

أ دراسة جديدة سلط الضوء على خطر شرب الكثير من الماء.

ناتاشا كابلينسكي قضية بريندان كول

الباحث الدكتور مايكل فاريل من جامعة موناش في ملبورن ، قال: 'إذا فعلنا ما تطلبه أجسادنا منا ، فسنحصل عليه على الأرجح - فقط اشرب وفقًا للعطش بدلاً من جدول زمني مفصل.

وجدنا هنا ولأول مرة بلعًا كامل المجهود بعد شرب الماء الزائد مما يعني أنه يتعين عليهم التغلب على نوع من المقاومة.

كان هذا متوافقًا مع مفهومنا القائل بأن منعكس البلع يتم تثبيته بمجرد شرب كمية كافية من الماء.

'كانت هناك حالات طُلب فيها من الرياضيين في سباقات الماراثون أن يمتلئوا بالماء وماتوا ، في ظروف معينة ، لأنهم اتبعوا هذه التوصيات بعبودية وشربوا أكثر من الحاجة.'

كيفية رفع مستوى الشرب الخاص بك - نصائح

حاول الحصول على ثمانية أكواب في اليوم (الصورة: جيتي)

1. أضف نكهة إلى إبريق الماء الخاص بك
2. اشرب مشروباتك إذا لم تكن من محبي الماء ، جرب نكهات الليمون أو الفواكه الطازجة. يمكنك أيضًا الحصول على زجاجات تقوم بذلك نيابةً عنك.
3. اشرب كوبًا بعد كل استراحة في المرحاض
4. خذ رشفة قبل كل وجبة
5. استخدم أحد التطبيقات لتتبع استهلاكك للمياه
6. يمكنك الحصول على زجاجة مياه عالية التقنية
7. المشروبات المحلاة المخففة بالماء والثلج
8. احتفظ بإبريق بجوارك
9. استثمر في مرشح
10. اختر المياه الفوارة أو المعدنية بدلًا من المشروبات الغازية
11. تناول الأطعمة الغنية بالمياه
12. شرب الكحول؟ التزم بقاعدة واحد لواحد
13. حدد المقدار الذي تريد أن تشربه على جانب الزجاجة - حدد لنفسك أهدافًا

هل يمكنك إنقاص الوزن بشرب الماء؟

غالبًا ما ترتبط دورتك الشهرية ووزنك (الصورة: جيتي)

من أبسط طرق إنقاص الوزن شرب الماء قبل الأكل ، بحسب بحث أُجري في عام 2010.

اشتملت دراسة استمرت 12 أسبوعًا ، تم إبلاغها إلى الجمعية الكيميائية الأمريكية ، على 48 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا. مجموعة واحدة شربت كوبين من الماء قبل كل وجبة والأخرى لم تفعل. خسر شاربو الماء 15.5 رطلاً في المتوسط ​​، بينما فقد الآخرون 11 رطلاً.

وقالت الدكتورة بريندا ديفي ، كبيرة مؤلفي الاستطلاع: `` وجدنا في دراسات سابقة أن الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول وجبة يأكلون ما بين 75 و 90 سعرًا حراريًا أقل خلال تلك الوجبة.

'في هذه الدراسة الحديثة ، خسر أخصائيو الحميات الذين شربوا الماء قبل الوجبات ، ثلاث مرات في اليوم ، حوالي 5 أرطال أكثر من أخصائيو الحميات الذين لم يزيدوا من تناول الماء.'

يجب على الناس شرب المزيد من الماء ومشروبات أقل سكريات وعالية السعرات الحرارية. إنها طريقة بسيطة للتحكم في الوزن.